1.仰望天花板，压力医倒数60秒。清光

抬头仰望动作有助于刺激副交感神经系统，光中降低血压，实用放慢呼吸节奏。减压慢慢倒着数数，妙招也有助于分散注意力，分钟缓解压力。

2.将压力写进日记，把问题留给明天。

将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。

3.深呼吸10次。

鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。

4.想象腾云驾雾。

设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。

5.缓慢活动全身肌肉。

身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感。