情绪苦闷该如何调节呢
情绪苦闷该如何调节呢
1、情绪想法决定情绪
找到怒气源头,苦闷检视你的该何怒气,是调节不是想多了或是误会了?通常怒气达到最高点后,就会开始渐渐消散,情绪不会存在太久,苦闷但如果你胡思乱想,该何老是调节觉得对方针对你、跟你作对,情绪就可能纠缠在无止境的苦闷怒气中。
2、该何觉察生气
心跳加快、调节手心冒汗、情绪说话结巴……每个人发怒时的苦闷生理反应不同,刚开始不易觉察,该何通常身旁的亲朋好友较易注意到,可以参考他们的提醒。
3、写“生气日记”
最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候?什么样的状况?过去是否有碰到类似情况?怎么处理?并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪,如自卑、失落、挫折、恐惧等,通常多做几次练习,就能掌握到怒气根源。这也是许多人不常发脾气、保持好EQ的秘密。
4、吃不会生气的好食物
除了学习正能量减压,让理性的大脑皮质更活跃,也要注重饮食,比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食,多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物,可以让身体多点承受压力的条件,重视睡眠充足,储备更多快乐能量。
5、说给“懂”的人听
选择比较懂得照顾人情绪的朋友,或专业心理咨商人员,把你的愤怒、不满和委屈说给他听,清除埋藏心底的情绪地雷,才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪,不会动不动就生气。
6、放松,放松
下一次被人气到了,先做10次深呼吸再问问自己:这有什么大不了的?还有一种方法:闭上眼睛,轻轻地用拇指按着太阳穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一边去吧。
7、来个拥抱
当你刺激皮肤的压力感受器时,你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。专家还建议摩擦你的前额、手、脖子,因为自我按摩可以降低心率,减少身体系统中的应激激素皮质醇。
8、散散步
研究显示白天接受光线越多的人,晚上睡得越好,并且心情越好,有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。此外,研究显示,即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。下次心情不好的时候可以适当地做些运动,不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情——比如,与其在花园工作,不如去上尊巴舞课(南美的健身舞)。
9、往好的方面想
回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻,或者是在大脑中回放下这些事儿。重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。
(责任编辑:综合)
-
我们都知道女性普遍比男性更加敏感,而敏感很多时候随着时间发展会逐渐发展成为神经衰弱,那么神经衰弱有什么表现呢?出现神经衰弱的时候又能怎么样缓解呢?神经衰弱的表现1、在记忆的黄金时期却总忘东忘西,出门忘 ...[详细]
-
目录:第一章:如何跟你的老东家处理好关系第二章:智慧处理 与上司之间的友情第三章:警惕 职场中的“无趣”心理走出校门,踏进陌生的职场生活,职场新人们应该怎么样处理自己跟同事及上司之间的情谊呢?当跳槽是 ...[详细]
-
目录第一章:夫妻常见的6大谎言心理分析第二章:夫妻沟通有哪些心理底线第三章:夫妻和谐须满足五种心理需要丈夫或是妻子是陪你共度一生,生命中最为重要的一部分,因此要懂得互爱互助,不应该有太多的恶性谎言,善 ...[详细]
-
目录:第一章:白领减压有妙招第二章:轻松应对"心理罢工" 增加午睡少吃辣第三章:每天“感恩”10分钟能有效减轻抑郁症状心理压力如影随形。不想上班,觉得上班自己的心情就不好。这既是典型的心理问题。长期的 ...[详细]
-
北京市心理危机研究与干预中心今天公布的数据显示:在中国,每年有二十八万七千人死于自杀,有两百万人自杀未遂。平均每两分钟就有一人死于自杀,八人自杀未遂。据北京市心理危机研究与干预中心主任曹连元介绍,自杀 ...[详细]
-
目录:第一章:女星疗伤心法 带你走出失恋阴影第二章:如果你失恋了 应该如何对待呢第三章:你失恋了吗 5守则帮你疗伤恋爱是幸福的,但是失恋却是非常痛苦折磨人的,让人痛侧心扉的,很多人在面对失恋这关,总是 ...[详细]
-
目录:第一章:心理病毒危害大 要适时给心理杀毒第二章:烦躁是伤精伤肾的利刃第三章:制怒养生的艺术生活在当今社会中的人们,随着各方面的压力等原因导致人们的心理逐渐出现一些问题,心理出问题,如果不及时的调 ...[详细]
-
目录:第一章:婚姻最恰当的十种喻意第二章:爱情的三个禁忌第三章:夫妻相处的艺术第四章:怀旧似乎让人更善良很多人把婚姻比作是一座坟墓,其实这是没有什么道理的。有人将婚姻比作是一间病房,有人讲婚姻比作是建 ...[详细]
-
如何才能化压力于无形?近日,针对这一现象有专家提出了“职业压力管理”的概念,如果无法彻底消除这种压力,那么不妨缓解或分散压力。方法多种多样,根本原则有一条:要么改变你的处境,要么改变你对处境的反应,要 ...[详细]
-
目录:第一章:职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情第二章:轻松一刻 白领女最佳减压美食第三章:女人减压 健康地吃掉职场压力当今社会,生活节奏是非常快的,许多职场女性肩负的压力是越来越大,压得她们快 ...[详细]