荐 周一到周日每天给自己一个“减压阀”

“压力大”是减压阀职场人士常挂在嘴边的一个词。然而，荐周整天愁眉苦脸没有用，到周积极寻找减压方法才是自己该做的事。从周一到周日，减压阀人们所面临的荐周工作压力有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。到周

周一：早起最重要。自己“星期一综合征”带来的减压阀厌烦、懒惰、荐周健忘，到周人们都很熟悉了。自己对此，减压阀心理咨询专家王国荣建议，荐周要想不让自己抗拒上班，到周早起最重要。因为早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括鲜奶、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5―羟色胺的水平，会让人产生一种满足感。

周二：做意象训练。最近，英国一家人力资源公司的研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。有专家建议，这时可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10至20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑。悉尼大学心理学家阿热力教授证实，周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多、感觉负担最重的时候。有专家说，这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画或者回忆一下自己的成就都是不错的做法。

周四：把灯光调到最亮。星期四被很多人看作是“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天爆发了。专家建议，这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5―羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

周五：当做周一看。经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。因此专家建议，最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

周六和周日：用一小时想想下一周的工作。不少人在周六“疯玩”一天后，周日会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠。在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

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