奔四男人压力大 三个“三”来减压
在中国员工帮助计划与职业心理健康论坛上,三北京师范大学心理系副教授张西超说,奔男据12万人群的人压调查显示,幸福感最差的个减是35岁至40岁间的中年男人。另外,三慈铭体检集团的奔男调查显示,中年白领的人压普遍生理年龄比实际年龄老10岁。
“奔四男人”压力很大,个减主要来自于事业、三家人、奔男人际关系等危机。人压中年男人要减压,个减来听听专家建议的三三个“三”。
运动三十分钟
运动是奔男最好的减压手段,北京师范大学体育运动学院教授赵纪生说,人压运动使人体内产生“快乐激素”内啡肽,每天锻炼30分钟到1小时,对释放压力很有帮助。中年男人有时不爱与人交流,可借运动之机,找朋友打打球、跑跑步,说说烦心事,流汗同时压力也随之抛到九霄云外。
常做三个小动作
1、嚼嚼口香糖,北京大学心理系主任周晓林教授指出,国外研究显示,人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联,而咀嚼口香糖可引起α脑波的增强,有助舒缓情绪。
2、深呼吸,吸气同时扩展胸部,紧闭双唇慢慢呼气,能有效缓和情绪。
3、捏耳垂划圆圈,双手分别轻拉耳垂,向相反方向划圆圈,有益活动大脑皮层,缓解压力。
多摄取三种营养
研究表明,人在承受较大压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,此时,吃些鲜枣、猕猴桃等富含维C的食物能平衡心理。B族维生素有“减压剂”的美誉,它可调节内分泌,平衡情绪。钙是天然神经稳定剂,凡遇到不顺心的事,不妨选择含钙量高的牛奶、蛋黄等,可安定情绪。
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